فوائد المشي.. 10 مزايا أبرزها منحك صحة أفضل وحياة أطول
فوائد المشي.. نشاط بسيط يمنحك صحة أفضل وحياة أطول، يمثل المشي نشاطًا بسيطًا يمتاز بسهولة ممارسته وفوائده الصحية المتعددة، فهو لا يحتاج إلى تجهيزات خاصة ويمكن دمجه في الروتين اليومي بسلاسة، إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك العامة وزيادة طاقتك، فإن المشي هو خيار مثالي يمكنك البدء به الآن.
ويوافيكم موقع الأيام المصرية تقريرًا مفصلًا عن فوائد المشي وكيفية الاستفادة القصوى منه.
فوائد المشي الصحية
فوائد المشي.. يعد المشي من أسهل الأنشطة التي يمكن أن تؤثر إيجابيًا على الصحة الجسدية والنفسية، وفيما يلي أبرز فوائد المشي بانتظام:
- المحافظة على وزن صحي وخسارة الدهون: المشي السريع يسهم في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي.
- تقليل مخاطر الأمراض: يقلل المشي من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
- تحسين اللياقة القلبية: المشي المنتظم يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن تدفق الدم.
- تقوية العضلات والعظام: يعزز المشي قوة العضلات والعظام، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور أو الهشاشة.
- تحسين المزاج: أظهرت الدراسات أن المشي يقلل من التوتر والقلق، ويحسن المزاج والقدرات العقلية.
نصائح لتحسين ممارسة المشي
لتحقيق الاستفادة القصوى من المشي، يجب الاهتمام بطريقة صحيحة وفعالة للمشي، وإليك بعض النصائح الأساسية:
- وضعية الجسم الصحيحة: حافظ على رأسك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا، ووجه نظرك للأمام وليس للأسفل.
- حركة الذراعين: حرك ذراعيك بحرية مع ثني المرفقين قليلًا؛ ذلك يساعد على تحسين التوازن.
- استخدام خطوات متزنة: امشِ بخطوات سلسة من الكعب إلى أصابع القدم مع الشد البسيط لعضلات البطن.
- يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو بسرعة متوسطة، ثم زيادتها تدريجياً لتشعر بالراحة والاستفادة من فوائد اللياقة القلبية التي يحققها المشي السريع.
تنويع سرعة المشي لتعزيز الفوائد
يمثل التنويع بين فترات المشي السريع والمشي المعتدل طريقة فعالة لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية، ويعتبر هذا النوع من التدريب مفيدًا لحرق سعرات حرارية إضافية في وقت أقل، بالإضافة إلى تعزيز قدرة التحمل، ويمكنك تجربة المشي السريع لمدة دقيقة تليها دقيقة من المشي المعتدل، وتكرار هذه الدورة لعدة مرات خلال الجلسة.
الإرشادات العالمية للنشاط البدني
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء بممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، ويمكن تقسيم هذه المدة على مدار الأسبوع لتحقيق فوائد مستدامة، فحتى الكميات البسيطة من النشاط البدني تعود بالفائدة، وإضافة إلى ذلك يفضل دمج تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، وذلك بتدريب العضلات الرئيسية، لتحقيق التوازن بين اللياقة الهوائية والقوة العضلية.
خطوات لدمج المشي في روتينك اليومي
قد يصعب على البعض الالتزام بمدة طويلة يوميًا، لذا يمكن تقسيم مدة المشي على فترات قصيرة، وابدأ بخمس دقائق في اليوم ثم زد الوقت تدريجيًا، ويمكنك المشي أثناء التحدث على الهاتف أو أثناء التنقل في أماكن قريبة، فكل حركة تضيف إلى نشاطك البدني وتزيد من الفوائد الصحية.
يعد المشي نشاطًا صحيًا ومتعدد الفوائد، فهو لا يقتصر على تحسين اللياقة البدنية فقط، بل يمتد ليشمل جوانب الصحة النفسية والعقلية، ويمكنك البدء بخطوات بسيطة وتطوير قدراتك تدريجيًا للوصول إلى مستوى من اللياقة والصحة يتماشى مع أهدافك الشخصية، فلا تتردد في جعل المشي جزءاً أساسياً من حياتك لتحصل على حياة أكثر صحة وحيوية
