أضرار الإفراط في النوم .. مخاطره وأسبابه وطرق التغلب عليه
أضرار الإفراط في النوم، النوم حاجة أساسية للجسم لاستعادة النشاط، لكن النوم الزائد أو "فرط النوم" يمكن أن يؤدي إلى أضرار صحية لا يعيها الكثيرون.
وتظهر الدراسات أن النوم لساعات طويلة قد يرفع من مخاطر الأمراض الجسدية والنفسية ويؤثر سلبًا على نوعية الحياة.
ويستعرض معكم موقع الأيام المصرية أضرار الإفراط في النوم وأسبابه، إضافة إلى نصائح لتجنب هذه العادة غير الصحية.
من الاسترخاء إلى الأضرار آثار الإفراط في النوم
النوم لفترات طويلة قد يكون ضروريًا بعد أيام مرهقة، لكن عندما يصبح عادة يومية فإنه يؤدي إلى آثار سلبية، والنوم الزائد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتات الدماغية، السكري من النوع الثاني، والسمنة.
إضافة إلى ذلك، يسبب النوم الزائد الشعور بالكآبة وقلة النشاط وصعوبة التركيز، ووفقًا لدراسات حديثة، قد تتأثر الذاكرة أيضًا لدى الأشخاص الذين ينامون ساعات أطول من اللازم، مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية.
الأسباب المتعددة وراء فرط النوم
تتنوع أسباب النوم الزائد وتشمل عوامل نفسية وجسدية، وعلى سبيل المثال، الاكتئاب والقلق قد يدفعان البعض للنوم لفترات أطول كوسيلة للهروب من الواقع، بالإضافة إلى ذلك، يرتبط فرط النوم بمشكلات في الغدد الصماء، مثل قصور الغدة الدرقية، التي تؤثر على مستوى الطاقة لدى الإنسان.
وأيضًا، قد يكون للإفراط في النوم أسباب طبية، مثل توقف التنفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين، حيث تؤدي هذه الحالات إلى اضطرابات في النوم تجعل الشخص يشعر بالتعب ويحتاج إلى ساعات إضافية من النوم.
كيف يؤثر النوم الزائد على نمط الحياة؟
يترك النوم الزائد تأثيرات ملحوظة على الحياة اليومية للأشخاص؛ فمن ينامون كثيرًا قد يفقدون فرصًا للتواصل الاجتماعي أو القيام بأنشطة ترفيهية، مما يعزز لديهم الشعور بالعزلة، ويتسبب ذلك أحيانًا في تراجع الإنتاجية في العمل أو الدراسة، وقد يتسبب في صعوبة في الالتزام بمواعيد ثابتة، مما يؤثر على النجاح المهني والتحصيل الدراسي.
طرق التغلب على النوم الزائد
التقليل من النوم الزائد يتطلب اتخاذ خطوات بسيطة ولكن فعالة، ومن المهم تنظيم روتين يومي للنوم وتجنب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم بنحو ساعة، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على تحسين جودة النوم، وينصح بتناول أطعمة صحية وتجنب الوجبات الثقيلة في المساء، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات صحية تؤدي إلى فرط النوم، يفضل استشارة الطبيب لتشخيص الحالة والحصول على العلاج المناسب.
الوعي بأهمية النوم الصحي
لنوم صحي، يجب التركيز على جودة النوم وليس على الكم فقط، ومن المهم تعزيز الوعي حول عادات النوم الصحية وتجنب الإفراط في النوم لتجنب مخاطر صحية عديدة، ويلعب التثقيف الصحي دورًا في تشجيع الأفراد على تبني نمط حياة متوازن، حيث يسهم النوم الجيد في تحسين نوعية الحياة وتعزيز الإنتاجية والقدرة على التفاعل الاجتماعي.
