أعراض انخفاض الماغنسيوم في الجسم .. تعرف على الأسباب، وطرق العلاج
أعراض انخفاض الماغنسيوم في الجسم، يعد المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي يحتاجها الجسم لدعم أكثر من 300 تفاعل كيميائي، حيث يلعب دورًا مهمًا في صحة العضلات، الجهاز العصبي، والعظام، وإلا أن نقصه قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة، بعضها قد يظهر فقط عند تفاقم النقص، وإليك التفاصيل حول أعراض نقص المغنيسيوم، أسبابه، وطرق الوقاية والعلاج.
الأعراض المبكرة والمتقدمة لنقص المغنيسيوم
قد تكون الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم غير محددة وتشمل:
- إعياء.
- فقدان الشهية.
- تشنجات عضلية.
- غثيان.
- ضعف عام.
وعند تفاقم النقص، تظهر أعراض أكثر خطورة مثل:
- تشنج العضلات: قد تؤدي زيادة الكالسيوم في الخلايا العصبية إلى فرط تحفيز العضلات.
- أمراض نفسية: مثل الاكتئاب، الأرق، واللامبالاة.
- هشاشة العظام: إذ يقلل نقص المغنيسيوم من مستويات الكالسيوم الضرورية لصحة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم: رُبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- اضطراب ضربات القلب: قد يؤدي إلى الدوار أو الإغماء، وفي حالات حادة إلى فشل القلب.
أسباب نقص المغنيسيوم
يرجع نقص المغنيسيوم إلى عدة عوامل، منها:
- تناول الكافيين بكثرة (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية).
- زيادة استهلاك السكريات.
- الإفراط في شرب الكحول.
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- تناول أدوية معينة مثل مدرات البول، الأنسولين، أو المضادات الحيوية.
العلاقة بين نقص المغنيسيوم وسوء المزاج
يؤثر نقص المغنيسيوم على الصحة النفسية، إذ يمكن أن يزيد من نوبات القلق، التوتر، وسرعة الانفعال، ويلعب المغنيسيوم دورًا في تحسين المزاج من خلال دعم امتصاص السيروتونين وتقليل إفراز هرمونات التوتر.
طرق علاج نقص المغنيسيوم
للحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي، ركز على تناول:
- بذور القرع وعباد الشمس.
- اللوز والكاجو.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
- الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
- الموز والشوكولاتة الداكنة.
تعتبر مكملات المغنيسيوم خيارًا فعالًا لتعويض النقص، لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها، خاصة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض الكلى.
الكمية اليومية الموصى بها
ينصح بتناول ما لا يقل عن 300 ملغم يوميًا، وللحصول على أفضل الامتصاص، يفضل استخدام مكملات مثل سيترات المغنيسيوم أو الأسبرتات، ويعتبر نقص المغنيسيوم مشكلة صحية صامتة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تعالج.
