المغنيسيوم وفوائده الصحية: المكملات الغذائية واستخدامها بأمان

يعتبر المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم المهمة، مثل تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقلصات العضلات، وصحة الأعصاب، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. بما أن الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم، فإنه من الضروري الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.

على الرغم من أن المغنيسيوم موجود في العديد من الأطعمة مثل الفاصوليا والخضروات والبذور، إلا أن الكثيرين لا يحصلون على كميات كافية منه، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهم. 

ويعد تناول مكملات المغنيسيوم طريقة فعالة لزيادة مدخولك من هذا المعدن الأساسي. بالإضافة إلى ذلك، قد توفر مكملات المغنيسيوم فوائد صحية عدة، مثل تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل التوتر، وتحسين جودة النوم. إليك كل ما تحتاج معرفته عن مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك فوائدها المحتملة، وآثارها الجانبية، وكيفية استخدامها بشكل آمن.

فوائد مكملات المغنيسيوم

تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم

المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وإفراز الإنسولين. لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات مغنيسيوم مثالية لضمان تنظيم صحي لمستويات السكر في الدم. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ما قبل السكري يكونون أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب زيادة فقدانه في البول نتيجة ارتفاع مستويات السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به.

يساعد في تقليل التوتر وتحسين أعراض القلق والاكتئاب

المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في استجابة الجسم للتوتر. إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من المغنيسيوم، قد يؤثر ذلك على قدرة الجسم على التعامل مع التوتر. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من التوتر بشكل متكرر. علاوة على ذلك، قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لتحسين أعراض القلق والاكتئاب. على سبيل المثال، أظهرت دراسة في عام 2017 أن مكملات المغنيسيوم ساعدت في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

لا يفوتك

بعد حفل الختام .. بريانكا شوبرا توجه رسالة للقائمين بمهرجان البحر الأحمر

أحمد السويدي: رجل الأعمال الذي بنى إمبراطورية ضخمة من جذور عائلية عريقة

دعم صحة العظام

يحتوي الجسم على ما يصل إلى 60% من المغنيسيوم في العظام. إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من المغنيسيوم، فإن ذلك يمكن أن يؤثر على عمل الخلايا التي تكون الأنسجة العظمية (الأوستيوبلات) بينما يزيد من نشاط الخلايا التي تهدم العظام (الأوستيوكلاست). كما أن المغنيسيوم ضروري لامتصاص واستخدام فيتامين د، الذي يعد ضروريًا لصحة العظام. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم فعالة في تحسين كثافة المعادن العظمية وتقليل خطر الإصابة باضطرابات العظام مثل هشاشة العظام.

يساعد في تخفيف بعض أنواع الصداع

المغنيسيوم ضروري لوظائف الأعصاب السليمة ويعمل على تنظيم الالتهابات وتحسين تدفق الدم في الدماغ. الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر، مثل الصداع النصفي، لديهم عادة مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. يُعتبر نقص المغنيسيوم عامل خطر مستقل للإصابة بالصداع النصفي. أظهرت عدة دراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل تكرار وشدة الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع التوتري.

الآثار الجانبية المحتملة لمكملات المغنيسيوم

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم عادة ما تكون آمنة عند تناولها وفقًا للتوجيهات، إلا أن تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل:

• الإسهال
• الغثيان
• آلام في البطن

وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات المغنيسيوم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مشاكل في القلب أو فشل كلوي. من المهم اتباع الجرعة الموصى بها واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة إذا كان لديك حالات صحية موجودة مسبقًا أو كنت تتناول أدوية أخرى.