8 فوائد ذهبية للنوم الجيد .. وداعا للقلق والشعور بالإحباط
نشرت وزارة الصحة والسكان منشور توضح من خلاله أهمية النوم الجيد في التقليل من شعور الشخص بالإحباط والقلق، حيث نشرت منشور على الفيسبوك وعلقت من خلاله: دع القلق يذوب مع الأحلام، النوم الجيد يقلل من شعورك بالإحباط والقلق، فاحرص على أخذ قسط وفير يوميًا.
أهمية النوم بالنسبة لصحتنا.. النوم الجيد يمكن أن يحسن حياتك
النوم يعد جزء أساسي من حياتنا اليومية، حيث يؤثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية والنفسية، ولكن مع ازدحام الحياة يبقى أول شئ نضحي به هو النوم بسبب ضغط العمل، وماذا يحدث إذا لم نمنح أنفسنا القسط الكافي من النوم والراحة.
وهناك عدد كبير من الفوائد التي يحصل عليها الشخص في حالة الحصول على القسط الكافي من النوم، وهي كالتالي:
- تحسين الذاكرة: تقوم الدماغ بتخزين ومعالجة البيانات والاحتفاظ بها واسترجاعها في الوقت المناسب، فالنوم الجيد يعد أحد العوامل الهامة لتحسين الأداء الأكاديمي.
- دعم الصحة النفسية: يساعد النوم الجيد على توازن المواد الكيميائية في الدماغ، مما يساعد على استقرار المزاج والقدرة على التعامل مع الضغوط الحياتية.
- تعزيز جهاز المناعة: يساعد النوم على إنتاج السيتوكينات التي تحارب العدوى، وهذا يعزز من قدرتك على مقاومة الأمراض.
- صحة القلب: يساعد النوم الجيد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وبدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- تنظيم الوزن: يساعد النوم على توازن هرمونات الجوع، وهو بدوره يساهم في تقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تعزيز التعافي البدني وإصلاح العضلات: يفرز الجسم خلال النوم هرمونات تعزز من إصلاح العضلات وتجديد الأنسجة.
- تقليل الإلتهاب: يساعد النوم الجيد على تقليل الإلتهابات في الجسم، مثل التهاب المفاصل والسكري.
- تحسين التركيز: يعزز الحصول على قسط كافي من النوم على زيادة التركيز والتفكير الواضح.
كيف نحصل على نوم أفضل
يمكن للشخص الحصول على قسط كافي من النوم مع تحسين جودته من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، وهي كالتالي:
- الالتزام بجدول نوم ثابت: في حالة الذهاب للفراش يوميًا في نفس التوقيت يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- روتين وقت النوم: تجنب الأجهزة الإلكترونية لأنها تؤثر على جودة نومك، وجرب أنشطة مهدئة كالقراءة.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مريحة، واختر مرتبة ووسادة مريحتين.
- مراقبة الطعام والشراب قبل النوم: تجنب تناول الكافيين قبل النوم واختر وجبات خفيفة إذا كنت تشعر بالجوع.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساهم النشاط البدني في تحسين نومك، ولكن حاول أن تكون ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
لا يفوتك
- إدارة التوتر: قم بتمارين التنفس العميق، لتقليل التوتر، حيث يساعد هذا على تهدئة عقلك والاستعداد لنوم عميق.
- تعرض لأشعة الشمس في النهار: التعرض لأشعة الشمس خلال النهار يعزز من إنتاج الميلاتونين، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- لا تبقى في السرير إذا لم تتمكن من النوم: إذا كنت لا تستطيع النوم بعد 20 دقيقة، اترك السرير وابدأ في نشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.
