ازاى اخس في رمضان من غير رجيم ؟.. 8 طرق تفعلها في حياتك اليومية

ازاى اخس في رمضان من غير رجيم ؟، يرغب الكثيرون من خسارة الوزن في شهر رمضان، حيث تكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمشروبات المحلاة، ولكن وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن فقدان الوزن في رمضان بدون اتباع رجيم صارم، تابع السطور التالية لمعرفة التفاصيل:

تقسيم الإفطار إلى ثلاث وجبات

يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى ثلاث مراحل، وذلك يساعد على التحكم في كمية الطعام المستهلكة، وهي كالتالي: 

• وجبة خفيفة عند أذان المغرب، وهو عبارة عن كوب ماء وثلاث تمرات، طبق صغير من الشوربة.
• وجبة رئيسية بعد الإفطار بنصف ساعة، وتحتوي تلك الوجبة بتنوع بين البروتين والكربوهيدرات، والخضراوات.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: ويفضل أن تكون تكلك الوجبة عبارة عن فواكه طازجة، وذلك للحفاظ على الشبع دون زيادة الوزن.

اختيار أطعمة متوازنة وصحية

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا بالاعتماد على الخضروات الغنية بالألياف، لتعزز الشعور بالشبع، كما يفضل تجنب الأطعمة المقلية والوجبات الغنية بالدهون المشبعة والملح، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

تعتبر المشروبات الغازية والعصائر الصناعية مصدرًا عاليًا للسعرات الحرارية، كما أنها تزيد من خطر السمنة والسكري لذا، يفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر، أو بالماء بالفواكه الطبيعية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا محوريًا في فقدان الوزن خلال رمضان، ويفضل ممارستها بعد الإفطار بساعتين على الأقل، لتحسين عملية الهضم كما ينصح بتجنب التمارين المكثفة أثناء النهار، خاصة في الصيف، لتفادي العطش والجفاف.

شرب كمية كافية من الماء

للمحافظة على الترطيب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، يجب شرب ما بين 8-12 كوبًا من الماء يوميًا، موزعة بين الإفطار والسحور.

الحد من تناول الحلويات الرمضانية

تحتوي الحلويات التقليدية على نسبة مرتفعة من السكريات والدهون المشبعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لذا، يفضل تناولها بكميات قليلة جدًا، وبعد الإفطار بساعتين على الأقل.

النوم الصحي وتأثيره على الوزن

يؤثر النوم بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي لذا، فإن النوم المنتظم والمتوازن يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي، بينما يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة الشهية وتراكم الدهون.

تقليل استهلاك الكافيين

لضمان نوم مريح، يفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة في فترة ما بعد الإفطار، كما ينصح بتجنب الأطعمة الدهنية والسكريات في وجبة السحور، لأنها قد تسبب الأرق.

الصيام .. فرصة ذهبية لفقدان الوزن

وفقًا للدكتورة جيهان فؤاد، عميد المعهد القومي للتغذية، فإن رمضان يمثل فرصة رائعة لخسارة الوزن، خاصة أن الصيام يشبه نظام الصيام المتقطع، والذي يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، وأكدت أن الجسم يحتوي على ما لا يقل عن 10 كجم من الدهون، أي ما يعادل 71 ألف سعرة حرارية، وعند الصيام يبدأ في استهلاك هذه الدهون كمصدر للطاقة، مما يساعد على فقدان 4-5 كجم أسبوعيًا.

فوائد إضافية لصيام رمضان

إلى جانب فقدان الوزن، يساعد الصيام على:

• تنقية الجسم من السموم.
• تعزيز صحة الجهاز المناعي.
• تحسين عملية الهضم.