حلول فعالة للتخلص من آلام الظهر .. نصائح الخبراء لتخفيف الألم واستعادة الراحة
حلول فعالة للتخلص من آلام الظهر، تعد آلام الظهر، خصوصًا في أسفل الظهر، من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم، وهي السبب الرئيسي للإعاقة لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا، ويعاني الملايين من هذه الآلام التي تؤثر على حياتهم اليومية، ما يجعل البحث عن حلول فعالة أمرًا ضروريًا، تابع مع الأيام المصرية.
أسباب آلام الظهر الشائعة
تتنوع أسباب آلام الظهر، ويعد فهم هذه الأسباب أول خطوة نحو العلاج الفعّال، ووفقًا للخبيرة العالمية في صحة الجهاز العضلي الهيكلي، أنيشا جوشي، فإن أبرز الأسباب تشمل:
- إجهاد العضلات: يحدث عادة بسبب الجهد الزائد أو الحركات غير الصحيحة.
- عرق النسا: وهو الألم الذي ينتقل من أسفل الظهر إلى الساقين.
- الانزلاق الغضروفي: وهو تآكل أو انزلاق في الغضاريف التي تفصل بين فقرات العمود الفقري.
تتراوح شدة الألم بين خفيف إلى حاد وقد يزداد سوءًا مع الأنشطة اليومية مثل الوقوف أو الانحناء أو رفع الأشياء.
4 خطوات سحرية لتقليل آلام الظهر
مع وجود العديد من الطرق للتخفيف من آلام الظهر، كشفت الخبيرة جوشي عن أربع خطوات فعّالة يجب على الجميع اتباعها للحد من الألم وتحقيق الراحة:
👈ممارسة الرياضة بانتظام
كانت النصيحة السائدة في الماضي هي الراحة التامة، لكن الأبحاث الحديثة تؤكد أن الحركة المنتظمة تعد من أهم العوامل للتخفيف من آلام الظهر، وتساعد التمارين الرياضية في تقوية العمود الفقري وزيادة مرونته، وتفرز هرمونات الإندورفين التي تعتبر مسكنات طبيعية للألم، كما تعزز التدفق الدموي إلى العضلات مما يساعد في شفائها.
👈التقليل من التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يعزز الالتهابات في الجسم ويساهم في زيادة الألم العضلي والمفصلي لذلك، من المهم التحكم في مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
👈التقليل من الأطعمة المصنعة
أثبتت الدراسات أن الأطعمة فائقة المعالجة، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر، يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم، وينصح باتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الخضروات والفواكه والأسماك الدهنية.
👈تحسين وضعية النوم
قد لا يكون فراشك هو السبب الوحيد لآلام الظهر، بل يرتبط ذلك بشكل كبير بوضعيات النوم. ينصح الخبراء بتجنب النوم على نفس الجانب الذي تشعر فيه بالألم، واستخدام وسادة بين الساقين أو تحت الظهر لتحسين الدعم، وتأكد من أن غرفة النوم باردة، مظلمة، وهادئة لتحقيق نوم مريح.
توصي الخبيرة جوشي بدمج بعض الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم، مثل ممارسة التمددات اللطيفة والتنفس العميق قبل النوم، كما أن الحفاظ على نمط حياة صحي وتنظيم مواعيد النوم يساعد في تحسين نوعية الحياة وتقليل الآلام بشكل عام، وإذا كانت آلام الظهر شديدة أو مستمرة، يُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد العلاج الأنسب.
