النوم على الظهر أم الجانب .. أي وضعية نوم أفضل لصحتك؟
تعتبر وضعية النوم من العوامل المهمة التي تؤثر على جودة النوم والصحة العامة، وقد أظهرت الدراسات أن كل وضعية لها فوائدها وعيوبها، بناءً على احتياجات الفرد.
في هذا المقال، يستعرض لكم موقع الأيام المصرية أبرز الفوائد والعيوب لوضعية النوم على الجانب مقابل النوم على الظهر، بحسب مانشره موقع “توداي”.
فوائد النوم الجانبي:
- تحسين التنفس: النوم على الجانب يُعتبر وضعًا أفضل للتنفس، حيث يساعد في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة، ما يقلل من الشخير ويعزز النوم للذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
- علاج ارتجاع الحمض: النوم على الجانب الأيسر، بشكل خاص، يمكن أن يقلل من أعراض ارتجاع الحمض (حرقة المعدة) أثناء الليل.
- أفضل أثناء الحمل: النوم على الجانب الأيسر يُعد الأكثر أمانًا وراحة أثناء الحمل، حيث يساعد في تحسين تدفق الدم ويقلل من خطر حدوث مضاعفات.
العيوب:
- صعوبة الحفاظ على استقامة العمود الفقري: النوم على الجانب قد يؤدي إلى الضغط على الرقبة أو الظهر، مما يزيد من الألم في تلك المناطق.
- ألم في الكتف أو الورك: خاصة إذا كنت تنام على جانب واحد لفترة طويلة.
- ظهور "خطوط النوم": الضغط على الوجه يمكن أن يسبب خطوطًا مؤقتة على الجلد.
فوائد النوم على الظهر:
- يحافظ على محاذاة العمود الفقري: النوم على الظهر يساعد في تخفيف الضغط عن العمود الفقري والمفاصل، مما قد يساهم في تقليل آلام الظهر والرقبة.
- مفيد للبشرة: عند النوم على الظهر، يتم تجنب الضغط على الوجه، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة وتجنب ظهور خطوط النوم.
- مناسب للأطفال الرضع: تعتبر هذه الوضعية الأكثر أمانًا للرضع، حيث يقلل النوم على الظهر من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
العيوب:
- مشكلة التنفس: النوم على الظهر قد يسبب تضييق مجرى الهواء، مما يؤدي إلى الشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم.
- يزيد من ارتجاع الحمض: النوم في هذا الوضع قد يسهل تدفق حمض المعدة إلى المريء، ما يزيد من أعراض حرقة المعدة.
- غير مناسب في مراحل الحمل المتقدمة: النوم على الظهر أثناء الحمل قد يؤدي إلى ضغط على الأوعية الدموية الرئيسة ويقلل من تدفق الدم إلى الجنين.
أي الوضعين أكثر صحة؟
الاختيار بين النوم على الجانب أو الظهر يعتمد على احتياجاتك الشخصية، فإذا كنتِ حاملاً أو تعاني من مشاكل في التنفس أو ارتجاع الحمض، قد يكون النوم الجانبي هو الخيار الأفضل، أما إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو الرقبة، قد يكون النوم على الظهر هو الأنسب.
في النهاية، يجب أن تكون وضعية النوم التي تختارها هي الأكثر راحة بالنسبة لك والتي تساعدك على الحصول على نوم جيد ومستمر. الهدف الأساسي هو النوم لأربع إلى سبع ساعات على الأقل، مع اختيار المرتبة والوسائد المناسبة لدعم جسمك.