كيفية التخلص من حرقة المعدة .. نصائح غذائية وعادات صحية
تعد حرقة المعدة مشكلة شائعة تواجه الكثيرين، وتحدث نتيجة ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، ما يسبب شعورًا بالحرقان في منطقة الصدر، وتعتبر العادات الغذائية والنظام الغذائي عوامل أساسية في التحكم بأعراض حرقة المعدة والوقاية منها، ويرصد لكم موقع الأيام المصرية التفاصيل.
الأطعمة التي تساعد على التخلص من حرقة المعدة
تعتبر بعض الأطعمة الغنية بالألياف والمكونات القاعدية فعالة في تخفيف أعراض حرقة المعدة وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ومن بين هذه الأطعمة:
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، البرغل، والأرز البني، هذه الحبوب تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويحد من أعراض الحرقة.
- الخضروات: مثل الجزر، البنجر، الكوسا، الهليون، البروكلي، والفاصوليا الخضراء، وهذه الخضروات منخفضة في الحموضة وتساعد على تهدئة المعدة.
- الفواكه غير الحمضية: مثل الموز، البطيخ الأصفر، التي تحتوي على خصائص قاعدية تساعد في تقليل حموضة المعدة وتخفيف الحرقة.
الأطعمة التي يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من أعراض حرقة المعدة وينصح بتجنبها، مثل:
- الأطعمة الدهنية والمقلية: مثل الوجبات السريعة، اللحوم الدهنية، والنقانق المدخنة، وهذه الأطعمة تزيد من إفراز حمض المعدة وتبطئ من عملية الهضم، مما يؤدي إلى تفاقم الحرقة.
- الحمضيات: مثل البرتقال، الليمون، والطماطم، فالحموضة العالية في هذه الأطعمة تساهم في زيادة تهيج المريء.
- القهوة والمشروبات الغازية: تحتوي على مواد تحفز إفراز الحمض في المعدة.
- الشوكولاتة والحلويات: حيث تحتوي على مواد تزيد من ارتخاء الصمام بين المعدة والمريء، مما يسمح بارتجاع الحمض.
العادات الغذائية والروتين اليومي
يعتبر النظام الغذائي المتوازن والتحكم في العادات اليومية جزءً أساسيًا في التحكم بحرقة المعدة:
- تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: يفضل تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبة كبيرة.
- الابتعاد عن التدخين: التدخين يحفز إفراز حمض الهيدروكلوريك ويزيد من تهيج المريء، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- تجنب شرب الماء أو السوائل مباشرة بعد الطعام: يوصى بعدم شرب الماء أو المشروبات مثل الشاي والقهوة بعد تناول الطعام مباشرة، حيث يمكن أن يساهم في زيادة ارتجاع الحمض.
التوصيات العامة التي ينصح بها لتجنب حرقة المعدة
من الضروري اتباع نظام غذائي صحي كخط دفاع أول ضد حرقة المعدة، وأيضًا الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي قد تثير الأعراض، كما ينصح بممارسة الرياضة بانتظام وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يساعد ذلك على تحسين الهضم والحد من ارتجاع الحمض.
التحكم في حرقة المعدة يبدأ من النظام الغذائي والعادات اليومية، ومن خلال تجنب الأطعمة المحفزة واعتماد خيارات صحية أكثر، يمكن تحسين الأعراض وتقليل تأثيرها على الحياة اليومية، كما أن العناية بالعادات الصحية مثل الإقلاع عن التدخين وتجنب السوائل بعد الوجبات يساهم بشكل كبير في الوقاية من حرقة المعدة.
