نظام نوم كريستيانو رونالدو مع جورجينا.. مساعد الدون يفجر مفاجأة؟ صور وفيديو

كريستيانو رونالدو يهجر جورجينا ولا ينام معها في السرير، من أجل الحصول على قسط وافر من النوم ضمن البرنامج المتبع للحفاظ على صحته، وينفق أكثر من مليون دولار سنويًا على صحته.

يبلغ من العمر 40 عامًا ولا يزال يتفوق على كل رياضي يبلغ من العمر 20 عامًا، إليك روتين النوم المجنون الذي ساعد في خلق أحد أعظم الرياضيين على الإطلاق.

 كشف أخصائي أمراض النوم نيك ليتلهالز الذي يعمل مع رونالدو  مؤخرًا للصحيفة البريطانية "إندبندنت" العديد من التفاصيل حول طريقة نوم النجم البرتغالي.

وفقا لليتلهالز، فإن رونالدو لا ينام رونالدو كما يفعل معظم الناس، أي ثماني ساعات متواصلة، بل ينام خمس مرات في اليوم، كل مرة لمدة تسعين دقيقة. 

ويتبع رونالدو نصائح الأخصائي الذي يؤمن أن النوم لساعات متواصلة هو نمط "تقليدي" وغير طبيعي، ويؤدي إلى حاجتنا للنوم في ساعات القيلولة، وهو ما يتعارض مع احتياجات لاعبي كرة القدم الذين يحتاجون إلى طاقة بدنية عالية، خاصة في فترات التدريب.

وفيما يتعلق بوضعية نومه، يفضل رونالدو أن ينام في وضع الجنين،  كما يُمنع على رونالدو النوم بجانب صديقته جورجينا رودريغيز، حيث يعتبر ذلك سلوكًا "غير طبيعي" وفقًا لليتلهالز، الذي يوضح قائلاً: "لو كنا نعيش في الطبيعة، لاخترت شجرة للنوم تحت ظلها، وزوجتك شجرة أخرى".

ومن ضمن الممنوعات التي وضعها الخبير، عدم استخدام أي وسيلة إلكترونية قبل النوم بنحو تسعين دقيقة، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، التي تعتبر سببًا رئيسيًا في اضطرابات النوم وفقًا للإجماع العلمي.

إليكم أفضل 8 عادات جعلته خارقًا (وكيف يمكنك تطبيقها): 

1. برنامج النوم عند كريستيانو رونالدو:

• يأخذ رونالدو النوم على محمل الجد لدرجة أنه لا ينام حتى في نفس السرير مع زوجته جورجينا.

2. النظام الغذائي لـ كريستيانو رونالدو

• نظام كريستيانو رونالدو الغذائي هو الأفضل على الإطلاق.
• يتناول 6 وجبات نظيفة يوميًا ليظل في أفضل حالاته.
• وجبات غنية بالبروتين (لحوم قليلة الدهون وأسماك)
• الكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة
• لا يتناول السكر، ولا الوجبات السريعة، ولا الكحول

إليك 13 طعامًا مفضلًا لدى رونالدو تجعله في قمة أدائه:

1. الأسماك المشوية (سمك القاروص، سمك أبو سيف، سمك القد).

2. صدور الدجاج.

3. البيض.

4. الأفوكادو.

5. التونة.

6. شرائح اللحم.

7. الأرز البني.

8. المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

9. الفاكهة الطازجة (خاصة الموز والتفاح).

10. الخضروات (البروكلي، السبانخ، الجزر).

11. زيت الزيتون.

12. الكينوا.

13. الجبن القريش.

3. الترطيب في برنامج كريستيانو رونالدو:

يشرب أكثر من 3 لترات من الماء يوميًا ويتجنب أي شيء يبطئه.

إليك ما يجعل كريستيانو رونالدو في أفضل حالاته:

• لا يتناول الكحول
• لا يشرب الصودا
• يكتفي بالترطيب النقي (الماء والمشروبات الغنية بالإلكتروليت)

ولكن هناك مشروب واحد يقسم به للحصول على الطاقة والتعافي

4. روتين تدريب كريستيانو رونالدو مجنون:

• يتدرب أكثر من 5 أيام في الأسبوع، ويجمع بين كل ما يحتاجه الرياضيون النخبة.

إليك كيفية تدريب كريستيانو رونالدو:

• تدريب القوة
• تمارين القلب والجري السريع
• تدريبات كرة القدم

5. العلاج بالتبريد عند كريستيانو رونالدو:

يستخدم حمامات الثلج والعلاج بالتبريد للتعافي بشكل أسرع والبقاء خاليًا من الإصابات.

يعمل على تقليل آلام العضلات، ويعزز الدورة الدموية، ويجعله مستعدًا لكل مباراة.

(حتى أنه بنى غرفة للعلاج بالتبريد في منزله)

6. عقلية كريستيانو رونالدو:

إن عقلية رونالدو هي ما يميزه، فهو لا يدرب جسده فحسب، بل يدرب عقله أيضًا.

وإليك الطريقة التي يفعل بها ذلك بالضبط:

8.ضوء الشمس والهواء النقي:

إنه يعطي الأولوية للتدريب في الهواء الطلق والتعرض لفيتامين د للحفاظ على الأداء في أفضل حالاته.

إليك سبب نجاح كريستيانو رونالدو :

• يقوي جهاز المناعة.
• يزيد من التركيز والمزاج.
• يدعم تعافي العضلات.