أفضل طريقة لنوم أطفالك.. خبير يقدم أسرع وسيلة ليلة عيد الميلاد

أفضل طريقة لنوم أطفالك.. خبير يقدم أسرع وسيلة ليلة عيد الميلاد، تعد ليلة عيد الميلاد الأكثر إثارة في عالم أي طفل صغير، وبحسب خبراء شركة Viabiotics، فإن الإثارة تؤدي إلى إطلاق النواقل العصبية في الدماغ، ومنها الدوبامين والأدرينالين، والتي تجعل الأطفال يشعرون بمزيد من اليقظة، وتوضح الأيام المصرية التفاصيل.

أفضل طريقة لنوم أطفالك.. “ليلة” أكثر صعوبة للحصول على نوم جيد 

شارك خبير النوم ديف جيبسون استراتيجياته المتعمقة لمساعدة الآباء على جعل أطفالهم ينامون في تلك الليلة السحرية، وتشمل نصائحه الثماني تحديد وقت نوم متأخر في الأيام التي تسبق عيد الميلاد، والالتزام بالروتين المنتظم، وتقديم النصائح لإدارة القلق والإثارة. 

ويوضح جيبسون: "بالنسبة للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال صغار، ربما تكون ليلة عيد الميلاد هي الليلة الأكثر صعوبة في العام للحصول على نوم جيد، موضحةً إن الإثارة التي يسببها وصول سانتا الوشيك تحفز الأطفال بشكل مفرط، مما يجعل من الصعب عليهم النوم.

ويقول جيبسون إن الاتساق مهم بشكل خاص في روتين نوم الطفل خلال موسم الأعياد، ويساعد روتين النوم المنتظم وسط الفوضى والإثارة في عيد الميلاد على ترسيخ عقول الأطفال في الشعور بالهدوء. 

وتتطلب الأيام التي تسبق عيد الميلاد تعديلات طفيفة في روتين نوم الطفل، حيث  ينصح جيبسون بإجراء تغييرات تدريجية لاستيعاب هذا الأمر - سواء كان ذلك من خلال زيارات في وقت متأخر من الليل أو رحلات بعيدًا. 

وبحسب الخبير، إذا كان الآباء يخططون للسماح لأطفالهم بالبقاء مستيقظين لوقت متأخر عن المعتاد في ليلة عيد الميلاد - على أمل أن يستيقظوا في وقت متأخر من الصباح - فمن المستحسن أن يتم التغيير على فترات متقطعة خلال الليالي التي تسبق اليوم الكبير.

وللمساعدة في مكافحة القلق والإثارة لدى الأطفال الصغار، توصي جيبسون بالاستحمام، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو القراءة أو اختيار قصص ما قبل النوم التي تساعد على التهدئة وليس الإثارة.   

وقال جيبسون: "إذا كانوا قلقين وقت النوم، فإن كتابة ملاحظة على قطعة من الورق حول ما يقلقهم ووضعها في "صندوق القلق" طوال الليل يمكن أن يساعد الأطفال في كثير من الأحيان في التعامل مع مخاوف محددة.

أظهرت الدراسات أن ضعف جودة النوم يرتبط بشكل كبير بتناول كميات أكبر من السكر المضاف - ولكن الجمع بين الكربوهيدرات ومنتجات الألبان يمكن أن يساعد في تحسين قدرة الطفل على النوم والبقاء نائماً. 

وينصح بإعطاء الأطفال وجبة خفيفة في المساء تتكون من الفاكهة أو منتجات الألبان أو البروتين أو الدهون قبل النوم بنحو ساعة، حيث يستغرق هضم البروتين والدهون وقتا أطول، مما من المرجح أن يجعلهم يشعرون بالشبع أكثر. 

كما أن الموز فعال في مساعدة الأطفال على النوم لأنه يحتوي على الماغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم النواقل العصبية والميلاتونين، ويعتبر الزبادي اليوناني أو الجبن والمقرمشات من الوجبات الخفيفة الممتازة التي يمكنك تجربتها. 

ويدعو جيبسون إلى اتباع الأنشطة الخارجية، مما يسمح للأطفال "بإخراج الطاقة والاستفادة من التعب الطبيعي في الليل، والحصول على ضوء الشمس في الصباح الباكر يعد أيضًا عنصرًا مهمًا لتقوية ساعة الجسم لدينا، مما يساعدنا بدوره على النوم بسهولة أكبر في الليل.

وقال جيبسون: "بعد الغداء، يكون الوقت مناسبًا لقضاء وقت على الشاشات والأنشطة الداخلية الصاخبة. ومن الناحية المثالية، يجب أن تتوقف عن قضاء وقت على الشاشات قبل ساعتين من موعد النوم، وقضاء وقت عائلي مع إزالة السموم الرقمية، بما في ذلك الهواتف المحمولة.

كما إن لعب الورق، أو المشاركة في لعبة لوحية عائلية، أو المشاركة في حرفة لطيفة مثل الرسم، يمكن أن يساعد في جعل الأمور أكثر استرخاءً كجزء من فترة الاسترخاء، وحاول تجنب الأنشطة المحفزة مثل ألعاب الحفلات.