لاتستطيع النوم؟ .. حيلة جنود الجيش الأمريكي للاسترخاء |فيديو
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، فقد يكون لديك الحل البسيط الذي يساعدك على النوم بسرعة.
كشف خبير اللياقة البدنية الكندي جاستن أوجوستين عن تقنية فعالة طورها الجيش الأمريكي لمساعدة الطيارين العسكريين على النوم خلال الظروف ضاغطة ووسط الضوضاء.
في مقطع فيديو نشره أوجوستين على وسائل التواصل الاجتماعي، والذي حقق أكثر من 11 مليون مشاهدة، شرح طريقة تساعد في النوم في غضون دقيقتين فقط.
وأوضح أن هذه التقنية تساهم في تهدئة الجسم والعقل، مما يتيح لك الاسترخاء بسرعة، وقد ثبت نجاحها مع 90% من الأشخاص الذين جربوها.
التقنية
تعتمد الطريقة على التنفس العميق والتصورات الذهنية التي تهدف إلى "إيقاف" الجسم، جزءًا تلو الآخر. إليك خطوات هذه التقنية:
الاستلقاء في وضع مريح
ابدأ بالاستلقاء في مكان مريح، سواء على ظهرك أو أي وضع تشعر فيه بالراحة.
الاسترخاء التدريجي للجسم
ابدأ بالتركيز على استرخاء كل جزء من جسمك. بداية من جبينك، ثم عيونك ووجنتيك وفكك، مع التركيز على التنفس العميق.
الانتقال إلى باقي الجسم
ركز على أن ترخي رقبتك وكتفيك، ثم يديك وأصابعك، وصولًا إلى قدميك. تخيل إحساسًا دافئًا يمتد من رأسك إلى أطراف أصابعك، مما يساعدك على الاسترخاء التام.
التصور الذهني
بمجرد أن تشعر بالاسترخاء الكامل، اختر واحدًا من التصورات التالية:
تخيل نفسك مستلقيًا في قارب صغير فوق بحيرة هادئة تحت سماء صافية، أو تصور أنك مستلقي في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة تمامًا.
وأوضح أوجوستين أن ممارسة هذه التقنية يوميًا لمدة ستة أسابيع يمكن أن تساعدك في النوم بسرعة فور إغلاق عينيك.
وإنهالت التعليقات الإيجابية على الفيديو، حيث أكد العديد من المتابعين أن هذه التقنية كانت مفيدة لهم. أحدهم قال: "لقد كنت أستخدم هذه الطريقة لأكثر من 30 عامًا، خاصة خلال فترات الحروب، وكانت فعالة جدًا." كما أكد آخرون أن هذه التقنية ساعدتهم في التغلب على القلق وصعوبة النوم.
دعمًا لهذه التقنية، تشير الدراسات العلمية إلى أن التنفس العميق والتصور الذهني يمكن أن يعززا جودة النوم. فالتنفس العميق يؤدي إلى بطء في معدل ضربات القلب، مما ينشط الجهاز العصبي اللاودي الذي يساعد على الاسترخاء. كما أن "مسح الجسم"، وهو تقنية للاسترخاء التدريجي للعضلات، قد أظهر فعاليته في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء.