أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

أكدت الدكتورة جينيفر فيشر، ماجستير العلوم في الصحة العامة، أنه يمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية بشكل كبير على صحة شعرك، وقد يساعدك علاج نقص العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر ومنعه. 

ويوضح موقع الأيام المصرية خلال السطور التالية أهم ما جاء بخصوص العلاقة بين الفيتامينات والمعادن وتساقسط الشعر، ومع ذلك قد لا تكون جميع مكملات الفيتامينات والمعادن مفيدة في علاج تساقط الشعر، وعند تناولها بكميات زائدة، قد يكون بعضها ضارًا.

الأسباب الشائعة ومسببات تساقط الشعر

يعرف تساقط الشعر باسم الثعلبة، فهي حالة شائعة يمكن أن تسبب ضائقة عاطفية، ويمكن أن يكون تساقط الشعر جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، ولكن يمكن أن ينتج أيضًا عن مجموعة من الأسباب والمساهمات الأخرى. 

أسباب سقوط الشعر يرجع لعدة عوامل أهمها:

• الاضطرابات الوراثية الوراثية والأمراض الالتهابية
• السرطان وعلاجات السرطان
• التقلبات الهرمونية
• ضغط
• الحمل
• نقص الفيتامينات والمعادن
• بعض الأدوية
• فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة من الزمن
• عملية جراحية أو مرض حديث.

فهم الفيتامينات والمعادن لكي تعيش بصحة جيدة 

يتناول حوالي نصف الأميركيين المكملات الغذائية بشكل روتيني، وأكثرها شيوعًا هي مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة، حيث يوضح كتاب فهم الفيتامينات والمعادن: اختيار الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة وفوائد وخصائص السلامة الخاصة بمختلف الفيتامينات والمعادن، كما يتضمن الحد الأدنى والأقصى الموصى بهما لتناولهما، بالإضافة إلى مصادر الغذاء الجيدة لكل منهما.

أكثر أنواع تساقط الشعر الشائعة بين الذكور والإناث

أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا بين الذكور والإناث هو الثعلبة الأندروجينية، والتي تسمى أيضًا تساقط الشعر الذكوري أو الأنثوي. الثعلبة الأندروجينية هي حالة وراثية يبدأ فيها الشعر بالتساقط تدريجيًا في وقت ما بعد البلوغ. يتبع تساقط الشعر عادةً نمطًا محددًا، مثل انحسار خط الشعر والصلع في تاج فروة الرأس عند الذكور وترقق الشعر عند خط الشعر عند الإناث.

تساقط الشعر الكربي والثعلبة البقعية (AA) نوعان شائعان

يحدث تساقط الشعر الكربي المفاجئ والشديد بعد شهر إلى ستة أشهر من التعرض لضغط كبير، وإجهاد النفسي أو مرض شديد أو اتباع حميات غذائية قاسية "الرجيم"، أو إجراء جراحة كبرى أو الحمل. 

وتعد الثعلبة البقعية حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب بقعًا دائرية من تساقط الشعر تظهر فجأة، كما أن سبب الثعلبة البقعية غير معروف، ولكنها أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.

الثعلبة الأندروجينية، وتساقط الشعر الكربي، والثعلبة البقعية هي أنواع من تساقط الشعر غير الندبية، وتساقط الشعر لا يحدث أي ضرر لبصيلات الشعر أو فروة الرأس نفسها (لا "ندبات")، ومن الممكن إعادة نمو الشعر مع مرور الوقت والعلاج المناسب، حيث أن حوالي 73% من حالات تساقط الشعر تندرج ضمن هذه الفئة.

الفيتامينات والمعادن لشعر قوي وصحي

تلعب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن دورًا في نمو الشعر الجديد. كما أنها تعمل على تقوية جهاز المناعة لديك، وهو أمر ضروري لصحة الشعر. تشمل الفيتامينات والمعادن المحددة التي يمكن أن تساهم في صحة الشعر ما يلي:

• فيتامين أ و د وهـ
• فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) وفيتامين ب 3 (النياسين) وفيتامين ب 7 (البيوتين) وفيتامين ب 9 (حمض الفوليك) وفيتامين ب 12
• فيتامين سي
•  حديد 
• سيلينيوم وزنك

كيف يتم معالجة النقص بالنظام الغذائي والمكملات الغذائية؟

يعد تناول الفيتامينات والمعادن بكميات كافية أمرًا مهمًا لمنع تساقط الشعر وإدارته، حيث يمكن لمعظم الأشخاص تغطية جميع احتياجاتهم الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازي.

وإذا أظهرت فحوصات الدم أنك تعاني من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، فقد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية، على سبيل المثال:

فيتامين سي. فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد من نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ونقص الحديد، فإن مكملات فيتامين سي قد تساعدك وفيتامين د، ضرورية لتكوين الخلايا التي تتطور إلى بصيلات الشعر، كما أنه يدعم صحة العظام والجهاز المناعي، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بمكملات فيتامين د.

الحديد: الحديد مسؤول عن نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر حتى ينمو الشعر، قد يوصى بتناول مكملات الحديد إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو نقص الحديد الذي تم تأكيده من خلال الاختبارات المعملية، و يمكن أن يكون تناول الكثير من الحديد سامًا، لذا يجب تناول المكملات الغذائية وفقًا لما يصفه لك طبيبك بالضبط.

هناك أدلة علمية متضاربة تدعم فائدة فيتامين أ، وفيتامين هـ، والزنك، والسيلينيوم، وفيتامين ب 2 (الريبوفلافين)، وفيتامين ب 3 (حمض الفوليك)، وفيتامين ب 7 (البيوتين)، وفيتامين ب 12 في علاج تساقط الشعر، يمكن لطبيبك تقديم توصيات تتناسب مع احتياجاتك بناءً على نتائج الاختبارات المعملية.

أضرار الإفراط في تناول مكملات بعض الفيتامينات أو المعادن

قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ والسيلينيوم إلى زيادة تساقط الشعر، كما أن الإفراط في تناول فيتامين أ أو الحديد سام، يمكن أن يتداخل تناول الكثير من البيوتين (فيتامين ب 7 )، وهو فيتامين شائع يوجد في مكملات الجلد والشعر والأظافر، مع الاختبارات المعملية، بما في ذلك تقييم وظيفة الغدة الدرقية ومستويات هرمونات معينة.

العلاقة بين نقص الفيتامينات والمعادن وتساقط الشعر

قد تعاني من تساقط الشعر إذا كنت تعاني من نقص في أي من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر، ويمكن لطبيبك اختبار بعض حالات نقص الفيتامينات والمعادن باستخدام فحوصات الدم، فقد يمنع علاج أي نقص من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية تساقط الشعر ويدعم نمو الشعر.