4 نصائح لمرضى خشونة الركبة.. منها تجنب الجلوس لفترات طويلة
تعتبر خشونة الركبة من الحالات الشائعة التي تسبب آلامًا مزمنة تقلل من قدرة المصاب على الحركة، ويلعب الجلوس الصحيح دورًا مهمًا في تقليل الضغط على المفصل وتخفيف الألم، ويستعرض معكم موقع الأيام المصرية نصائح لمرضى خشونة الركبة وأفضل وضعيات الجلوس، إلى جانب نصائح لتحسين الحالة.
ما هي خشونة الركبة؟
خشونة الركبة هي تآكل الغضاريف التي تحمي عظام الركبة، ما يؤدي إلى احتكاك العظام والشعور بآلام شديدة، ووفقًا لموقع "The Health"، تتفاوت شدة الخشونة بين طفيفة وحادة، وتشمل الأعراض الشائعة:
- ألم أثناء طلوع السلم أو الجلوس لفترات طويلة.
- صوت طقطقة من الركبة عند الحركة.
- صعوبة في ممارسة الرياضة أو أداء الأنشطة اليومية.
أفضل وضعيات الجلوس لمرضى خشونة الركبة
- الجلوس مع تقاطع الساقين: تعد هذه الوضعية مريحة وتخفف الضغط على الركبة، ويمكن الجلوس على كرسي مريح مع وضع الساقين متقاطعين.
- الجلوس مع الركبتين مثنيتين بزاوية قائمة: يفضل الجلوس مع تثبيت القدمين على الأرض والركبتين بزاوية 90 درجة أو أكثر، وهذه الوضعية تقلل من الضغط على الركبة وتساعد على استرخاء العضلات.
- الجلوس مع مدّ الساقين للأمام: إذا كان هناك تورم في الركبة، يمكن الجلوس مع مد الساقين على كرسي أو وسادة ناعمة لدعم الركبتين وتحفيز الدورة الدموية.
نصائح مهمة عند الجلوس لمرضى خشونة الركبة
- اختيار كرسي مناسب: احرص على استخدام كرسي يوفر دعمًا للظهر، وأن يكون مرتفعًا بدرجة تمنع الانحناء المفرط للركبتين.
- الجلوس بوضعية مستقيمة: ثبت ظهرك على الكرسي للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل الضغط على الركبة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: قم بالتحرك أو الوقوف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة لتحفيز الدورة الدموية ومنع تيبّس المفاصل.
- تغيير الوضعيات باستمرار: يساعد تغيير وضعية الجلوس على تقليل الإجهاد وتخفيف الألم.
دور الوزن والرياضة في تحسين خشونة الركبة
أكدت الدراسات الطبية أن الحفاظ على وزن صحي يساهم بشكل كبير في تخفيف الضغط على الركبة، حيث أن السمنة تزيد من تفاقم الخشونة، كما ينصح بـممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الركبة وفق إرشادات الطبيب.
العلاج المنزلي لتحسين الأعراض
- استخدام كمادات الماء الدافئ يوميًا لتخفيف الألم.
- جلسات العلاج الطبيعي لتحسين مرونة الركبة.
للجلوس الصحيح تأثير كبير على تخفيف آلام خشونة الركبة، وينصح بتثبيت الركبتين بزاوية قائمة، استخدام كرسي مريح، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، كما يعتبر الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة من أهم خطوات العلاج.
