كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟.. 16 ساعة يجب استغراقهم لطفل 4 أشهر
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم .. النوم مهم جدا بالنسبة للفرد وصحته فالحرمان من النوم ليس شيئا جيدا للصحة على المدى الطويل لأنه يؤدي إلى السمنة والسكر وأمراض القلب، والنوم غير الكافي أكثر عُرضة للمشاكل الصحية العقلية والنفسية كالقلق والإكتئاب، وفي السطور التالية يستعرض لكم موقع الأيام المصرية كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم.
يوصي الخبراء بأن ينام البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
يعاني بعض البالغون الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة من مشاكل صحية أكثر من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر في الليلة. النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة ليس بالضرورة ضارًا وقد يكون مفيدًا للشباب، والأشخاص الذين يتعافون من الحرمان من النوم، والأشخاص المرضى.
يعتبر خبراء النوم أن القيلولة مناسبة للأطفال دون سن السابعة.
ساعات النوم الموصى بها
يمكنك العثور على ساعات النوم الموصى بها، بما في ذلك القيلولة، لمختلف الأعمار.
- بالنسبة للأطفال حديثي الولادة الذين تقل أعمارهم عن 4 أشهر، تختلف أنماط النوم بشكل كبير.
- يجب أن ينام الأطفال من عمر 4 أشهر إلى سنة واحدة من 12 إلى 16 ساعة يومياً.
- يجب أن ينام الأطفال من عمر سنة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
- يجب أن ينام الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات ما بين 10 إلى 13 ساعة يومياً.
- يجب أن ينام الأطفال من عمر 6 إلى 12 عامًا من 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
- يجب أن ينام المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
- تحدث إلى طبيبك أو طبيب طفلك إذا كنت تعتقد أنك أو طفلك ينام كثيرًا أو قليلًا جدًا.
لا يفوتك
نصائح لتحسين جودة النوم
- الالتزام بجدول نوم ثابت: احرص على النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات يوميًا، مع مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، غادر الغرفة وشارك في نشاط مريح قبل العودة إلى السرير.
- مراقبة النظام الغذائي: تجنب الذهاب إلى النوم جائعًا أو ممتلئًا
- ابتعد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين وتجنب النيكوتين والكافيين والكحول.
- تهيئة بيئة مريحة: اجعل غرفتك مظلمة وهادئة، وابتعد عن الشاشات قبل النوم
- استخدم الستائر المعتمة أو سدادات الأذن، ومارس أنشطة مهدئة مثل الاستحمام.
- تقليل القيلولة: لا تتجاوز ساعة واحدة للقيلولة، وتجنبها في وقت متأخر من اليوم. للعاملين في نوبات ليلية، يمكن أخذ قيلولة لتعويض نقص النوم.
- النشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب القيام بها قرب موعد النوم
- قضاء وقت في الهواء الطلق قد يكون مفيدًا أيضًا.
- السيطرة على القلق: اكتب مخاوفك قبل النوم لتخفيف القلق
- استخدم تقنيات مثل التنظيم والتأمل لمساعدتك في الاسترخاء.
