الرغبة في النوم طوال اليوم.. أعراض وأسباب اكتئاب الخريف الموسمي
مع بداية فصل الخريف، يعاني الكثير من الأشخاص من تغيرات مزاجية ملحوظة تعرف بـ اكتئاب الخريف، وهو نوع من الاضطرابات النفسية الموسمية المرتبطة بتغير الفصول، وينشر الأيام المصرية أسباب وأعراض اكتئاب الخريف وطرق التغلب عليه.
اكتئاب الخريف يحدث مع بداية الخريف ويستمر لـ فصل الشتاء
يعد اكتئاب الخريف أحد أنواع الاكتئاب المرتبطة بتغير الفصول، ويحدث عادة مع بداية فصل الخريف ويستمر حتى فصل الشتاء، ويُعرف هذا النوع من الاكتئاب باسم الاضطراب العاطفي الموسمي، ويؤثر على العديد من الأشخاص في هذا الوقت من السنة.
أسباب اكتئاب الخريف
هناك عدة عوامل وأسباب تؤدي إلى الإصابة باكتئاب الخريف، ومن أبرزها:
- التغيرات الهرمونية: يعتقد بعض العلماء أن الجسم يفرز هرمونات معينة في أوقات محددة من السنة، وتؤثر هذه الهرمونات على الحالة النفسية، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
- نقص ضوء الشمس: يقل التعرض لأشعة الشمس في فصلي الخريف والشتاء، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون السيروتونين، المسؤول عن تحسين المزاج والتحكم في العواطف، فنقص هذا الهرمون يتسبب في تقلبات المزاج والتعب وزيادة الوزن.
من هم الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب الخريف؟
- الشباب: غالبًا ما تظهر أعراض اكتئاب الخريف في أعمار صغيرة.
- النساء: تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الاكتئاب مقارنةً بالرجال.
فهناك بعض الأشخاص يعانون من أعراض خفيفة، في حين أن آخرين قد يعانون من أعراض أكثر حدة تؤثر على حياتهم الاجتماعية والعملية.
أعراض اكتئاب الخريف
تشمل الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف ما يلي:
- مزاج سيء يستمر لفترات طويلة
- فقدان الاهتمام والمتعة بالنشاطات اليومية
- سرعة الانفعال
- الشعور باليأس والذنب
- فقدان الطاقة والحيوية
- الرغبة في النوم طوال اليوم والنوم لساعات طويلة
- زيادة في الوزن
نصائح للتغلب على اكتئاب الخريف
للتغلب على اكتئاب الخريف، يمكن اتباع بعض النصائح الفعّالة منها ما يلي:
- الخروج للاستمتاع بالطبيعة: استغلال أيام الطقس الجيد للخروج والتنزه في الطبيعة يساعد على تحسين المزاج.
- زيارة الأماكن الريفية: الذهاب إلى القرى والأرياف للاستمتاع بجمال الطبيعة الهادئة يمكن أن يكون مفيدًا.
- ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني يُعدّ من أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب الموسمي، حيث يساعد على تحسين الحالة النفسية.
- التعرض لأشعة الشمس: حاول التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح، فهذا قد يحفز إفراز السيروتونين في الجسم.
وعلى الرغم من أن اكتئاب الخريف شائع بين كثير من الأشخاص، إلا أن اتباع أسلوب حياة صحي يشمل النشاط البدني والتعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة النفسية.
