اعراض الاكتئاب الموسمي الخريفي.. طرق العلاج وكيفية التأقلم
اعراض الاكتئاب الموسمي الخريفي، مع اقتراب فصل الخريف، يتعرض العديد من الأشخاص لأعراض الاكتئاب الموسمي، وهي حالة نفسية ترتبط بالتغيرات الموسمية، وشهر سبتمبر يعتبر فترة انتقالية بين فصل الصيف وفصل الخريف، حيث تبدأ ساعات النهار في الانخفاض، مما يؤدي إلى نقص الضوء الطبيعي الذي يتعرض له الإنسان،و هذا التغير يمكن أن يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم ويزيد من احتمالية الشعور بالاكتئاب.
ويرصد لكم موقع الأيام المصرية التفاصيل الخاصة بأعراض الاكتئاب الموسمي الخريفي، وكيفية العلاج و التأقلم، خلال السطور التالية.
أعراض الاكتئاب الموسمي
خلال سبتمبر، يشعر البعض بتغيرات في المزاج نتيجة انخفاض درجات الحرارة وعودة الروتين اليومي بعد العطلة الصيفية، وتظهر أعراض الاكتئاب الموسمي، مثل الشعور بالإرهاق، الحزن، وانخفاض الطاقة.
ووفقاً لما ذكرته Cleveland Clinic، يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى صعوبات في النوم، تغيرات في الشهية، وزيادة في الرغبة في العزلة.
رأي وزارة الصحة والسكان في الاكتئاب الموسمي
قالت وزارة الصحة والسكان إن الاكتئاب الموسمي يتطلب استشارة طبيب متخصص لمعرفة الطريقة الصحيحة للتعامل معه وتقليل عدد مرات حدوثه، وأكدت الوزارة على أهمية العلاج المبكر لتقليل عدد مرات الإصابة بهذا الاضطراب.
استراتيجيات التكيف والعلاج
- العلاج بالضوء: من بين الطرق الفعالة للتغلب على الاكتئاب الموسمي هو العلاج بالضوء، حيث ينصح باستخدام صندوق ضوء خاص يمكن الجلوس أمامه لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في الصباح لتعويض نقص الضوء الطبيعي.
- النشاط البدني: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وسيلة فعالة لتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة، ومن المهم الخروج والتنزه في الهواء الطلق خلال النهار للحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير الأنماط السلبية في التفكير التي قد تزيد من حدة الاكتئاب الموسمي، ويعتبر هذا النوع من العلاج فعّالًا في التعامل مع التحديات النفسية.
- تناول فيتامين د: بما أن قلة التعرض للشمس قد تؤدي إلى نقص فيتامين د، يمكن أن يساعد تناول المكملات في تعويض هذا النقص وتحسين الأعراض.
- الحفاظ على الروتين اليومي: يساعد الالتزام بروتين يومي ثابت في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، وينصح بمحاولة الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.
أهمية السلامة النفسية
أكدت الدكتورة منن عبد المقصود، الأمين العام للأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، على أهمية السلامة النفسية في إدراك القدرات والإمكانيات، والتعامل مع الضغوط اليومية بشكل منتج، ودعت جميع المواطنين إلى زيارة المنصة والاستفادة من الخدمات المتنوعة التي تقدمها الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، عبر الرابط التالي: الصحة النفسية.
كما نوهت إلى تأهيل فريق عمل الخط الساخن من خلال عدة دورات تدريبية، إيماناً بأهمية الصحة النفسية ودور الأمانة العامة في الدعم النفسي للناجين والناجيات في ظل الأحداث في قطاع غزة.
مع بداية الخريف، يجب أن يكون الأفراد على دراية بالأعراض المحتملة للاكتئاب الموسمي وأن يتخذوا خطوات للتكيف مع التغيرات النفسية، ومن خلال العلاج والدعم المناسب، يمكن للأشخاص التغلب على هذه الأعراض والتمتع بحياة صحية ونفسية أفضل
