لزيادة فرص الحمل.. نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض
تبحث الكثير من السيدات عن نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض، حيث يعتبر النظام الغذائي المتوازن أحد العوامل الرئيسية لتحسين صحة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وزيادة فرص الحمل.
وفي هذا الإطار، تشير الطبيبة جيسي حافظ، استشارية التغذية العلاجية، إلى أن اتباع نمط غذائي صحي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تقليل أعراض هذه المتلازمة، والتي ترتبط غالبًا بالسمنة واضطرابات الهرمونات.
ويرصد لكم موقع الأيام المصرية التفاصيل خلال السطور التالية.
تقليل الوزن وتحسين الأعراض
تؤكد الدراسات أن فقدان 5 إلى 10% من الوزن يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض، مثل اضطرابات الدورة الشهرية ومشكلات الخصوبة، وهنا يأتي دور التغذية السليمة في تحسين الحالة العامة.
وينصح الخبراء بالابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكرية، والتي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية، كما يجب الحد من الأطعمة المصنعة مثل المقليات والمعجنات، التي تساهم في زيادة الوزن والالتهابات في الجسم.
الأطعمة المضادة للالتهاب
- الالتهاب المزمن من أحد المشاكل التي تعاني منها النساء المصابات بتكيس المبايض، لذا ينصح الابتعاد عن الحلوى والكعك والآيس كريم والأطعمة الأخرى التي تزيد من الالتهابات، كما يفضل التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء وتفضيل اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأوميجا 3 يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الصحة العامة، من بين هذه الأطعمة:
- زيت جوز الهند وزيت بذور الكتان
- الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون
- المكسرات مثل البندق واللوز والفستق
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأعشاب مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر أن تحسن عملية الحرق وتدعم الجهود المبذولة لفقدان الوزن.
- الكربوهيدرات المعقدة مصدر للطاقة
- الكربوهيدرات الصحية ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة، ولكن يجب اختيار الأطعمة النشوية الكاملة مثل:
- الأرز البني
- المعكرونة المصنوعة من الدقيق الكامل
- الخبز الكامل
- البقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا البيضاء
هذه الأطعمة تحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يعزز حساسية الأنسولين، وهو أمر مهم جدًا للنساء المصابات بتكيس المبايض.
الفواكه والخضروات
تناول الخضروات المتنوعة والفواكه بانتظام أمر أساسي لصحة جيدة، ويفضل التركيز على الفواكه منخفضة السكر مثل التوت الأسود والفراولة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
النشاط البدني والفيتامينات
إلى جانب التغذية، تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في علاج تكيس المبايض، وممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي، اليوجا، أو التمارين الهوائية لمدة ساعة ونصف أسبوعيًا تساعد في فقدان الوزن، تحسين الخصوبة، وزيادة حساسية الأنسولين، أيضًا، ينصح بأخذ حصص منتظمة من فيتامين D، الذي يعتبر مهمًا لتحسين الصحة الهرمونية.
النظام الغذائي الصحي المتوازن، المصحوب بنشاط بدني منتظم، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض وزيادة فرص الحمل.
