كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب؟.. 7 طرق أسهلها هز الكتف
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب؟.. يمكن لضغوطات الحياة العصرية وإجهادها أن تجعل بعض الناس أكثر توترًا وعصبية وانزعاجًا، وترصد الأيام المصرية في السطور التالية طرق التخلص من الضغط النفسي والاكتئاب.
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب؟
يعتبر الضغط النفسي والتوتر والقلق والخوف من المشاعر السلبية التي يمكن أن تحول الحياة إلى جحيم إذا لم يتم التغلب عليها، ومشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى حياتنا رغمًا عنا لأن الحياة والأحداث والبيئات الاجتماعية والعملية والأسرية تسبب لنا ضغوطًا وتوترًا، لذا نحرص على تقديم طرق التخلص من الضغط النفسي والاكتئاب.
طرق التخلص من الضغط النفسي في أقل من دقيقة
يمكنك التقليل من الضغط النفسي والتوتر في أقل من دقيقة، بعد اتباع التالي:
- التنفس: خذ نفساً عميقاً وأشعر باسترخاء عضلات بطنك، احبس أنفاسك لبعض الوقت، استنشق ببطء، مع انقباض الشفتين بشكل دائري صغير، مثل إطفاء شمعة كعكة عيد الميلاد، وأثناء الزفير أشعر بشد عضلات بطنك، كرر ذلك مرتين أو أكثر إذا لزم الأمر.
- ابتسم: احرص على الابتسامة حتى لو كنت في مزاج سيئ، الابتسامة تطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد من الاسترخاء.
- أرخِ فمك: أرخي لسانك وافتح فمك قليلاً، يرسل هذا التمرين رسالة إلى دماغك لإيقاف إفراز هرمونات التوتر.
- اضحك يحسن الضحك من تدفق الدم ويزيد من قدرتك على مقاومة المرض.
- عانق نفسك: يفرز العناق الهرمونات التي تحافظ على صحتك.
- هز كتفيك: ارفع كتفيك حتى أذنيك، وعد ببطء إلى خمسة ثم عد ببطء إلى خمسة ثم عد إلى الوضع الأصلي.
- التمارين الرياضية: تمرن القرفصاء، والقفز لأعلى ولأسفل عدة مرات، والركض في المكان، تفرز هذه التمارين مواد كيميائية تساعد في علاج الاكتئاب.
طرق التخلص من الاكتئاب بسهولة
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التخلص من الاكتئاب، ونقدم لكم في السطور التالية طرق علاج الاكتئاب دون دواء، وجاءت كالتالي:
- تناول فيتامين (د): تشير بعض الأدلة إلى أن نقص فيتامين (د) يلعب دورًا في الإصابة بالاكتئاب، لذا إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، أو استشر طبيبك للحصول على مكمل غذائي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تخفيف الاكتئاب والقلق عن طريق رفع مستويات الإندورفين وتحفيز الناقلات العصبية. وبالاقتران مع مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي، فإن لهذه العادة فوائد عديدة.
- اتباع نظام غذائي متوازن: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك واللبن الزبادي في تحسين الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب.
