كيفية تجنب العطش في رمضان ؟.. طرق تساعدك على التحمل

كيفية تجنب العطش في رمضان، يعد الصيام عن الطعام أمرًا لا يمثل مشكلة كبيرة للبعض، ولكن شعور العطش في رمضان قد يكون تحديًا حقيقيًا للكثيرين، خاصة عندما يتزامن رمضان مع فصل الصيف، يتعرض العديد من الأشخاص إلى جفاف الجسم بسبب نقص السوائل، مما يؤثر على وظائف الجسم ويزيد من الشعور بالتعب والصداع، لتجنب هذا الشعور، من المهم اتباع عادات غذائية صحية وحصول الجسم على كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

 سنعرض في هذا المقال مجموعة من النصائح التي تساعد في التغلب على العطش أثناء الصيام.

 الحد من تناول الأطعمة المقلية والدسمة

الأطعمة المقلية والدسمة من أكثر الأطعمة التي تساهم في زيادة الشعور بالعطش، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة، لذلك يُنصح بتقليل تناول هذه الأطعمة، خاصة في شهر رمضان، للحفاظ على توازن الجسم وتخفيف الشعور بالعطش.

 تجنب اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة مثل البرجر الجاهز والنقانق تحتوي على نسب عالية من الصوديوم وجلوتامات أحادي الصوديوم، وهما من العوامل التي تزيد الشعور بالعطش، ينصح بتقليل استهلاك هذه اللحوم في رمضان واستبدالها باللحوم الطازجة أو البروتينات النباتية.

الحد من تناول مشروبات الكافيين

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحرصون على تناول مشروبات الكافيين بعد الإفطار للتغلب على أعراض انسحابه مثل الصداع، إلا أن الكافيين يعمل على إدرار البول، مما يزيد من فقدان السوائل والشعور بالعطش، لذا يوصى بتقنين تناول مشروبات الكافيين على قدر الإمكان.

تناول كمية كافية من الماء

من المهم الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، ينصح بتناول من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، أي ما يعادل 3 لترات للذكور و2.3 لتر للإناث، يجب توزيع هذه الكمية على مدار الفترة بين الإفطار والسحور، وتجنب تناول الماء دفعة واحدة لتجنب الضغط على الكليتين.

 الابتعاد عن شرب الماء البارد فور الإفطار

شرب الماء البارد مباشرة بعد الإفطار قد يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية في المعدة، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم. من الأفضل أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة أو معتدلاً.

 تناول الخضراوات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي

يمكن التغلب على العطش في رمضان من خلال إدراج الخضراوات والفواكه الغنية بالماء في النظام الغذائي. على سبيل المثال، يُوصى بتناول البطيخ، والخيار، والكنتالوب، والخس، حيث تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم بشكل طبيعي. كما أن تناول الموز يساعد في تعويض نقص البوتاسيوم، الذي يرتبط نقصه بالشعور بالعطش.

 الحد من التعرض المباشر للشمس

التعرض المباشر لأشعة الشمس في رمضان، خاصةً خلال فترات الصيام في الصيف، يزيد من فرص الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط. من الأفضل الجلوس في أماكن مكيفة أو ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة لتقليل آثار الشمس.

تأجيل وجبة السحور

ينصح بتأخير السحور قدر الإمكان، حيث يساعد ذلك على مقاومة الشعور بالعطش في اليوم التالي. كما أن تأخير السحور يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، مما يحسن طاقة الجسم خلال النهار.

تقليل تناول الحلويات الرمضانية

الأطعمة السكرية قد تسبب زيادة مفاجئة في مستويات الجلوكوز في الدم، ما يؤدي إلى ارتفاعه ثم انخفاضه بسرعة، مما يزيد من الشعور بالعطش والصداع. لذلك، من الأفضل تقليل الحلويات الرمضانية واستبدالها بالفواكه الطازجة.

اختيار وجبات خفيفة للسحور

يمكن اختيار أطعمة خفيفة ومغذية في السحور مثل الزبادي، والخضراوات، والفواكه، والأجبان منخفضة الملح، والخبز الأسمر، هذه الأطعمة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون زيادة الشعور بالعطش.

 تناول العصائر الرمضانية الطبيعية

من الأفضل تناول العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على ألوان صناعية أو مواد حافظة، مثل عصائر الفواكه الطازجة أو المشروبات الرمضانية المعدة في المنزل مثل الكركديه والخروب، هذه العصائر تعوض فقدان السوائل وتساعد في مكافحة العطش والجفاف.

 الابتعاد عن الأطعمة المالحة والحارة

الأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة الحارة تزيد من الشعور بالعطش، لذلك يُنصح بتجنب إضافة الكثير من الملح إلى الطعام والابتعاد عن الأطعمة المالحة التي تسبب زيادة في حموضة المعدة وتفاقم الشعور بالعطش.

 الحد من تناول المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي يساهم في إدرار البول وزيادة العطش. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الغاز الذي قد يتسبب في شعور بالانتفاخ وعدم الراحة.

 لذلك يُفضل تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان.

طرق أخرى للتغلب على العطش في رمضان

على الرغم من أهمية شرب الماء، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في مقاومة العطش أثناء الصيام:

• تناول الشوفان: الشوفان يحتوي على الألياف التي تعزز الشبع لفترة طويلة، كما أنه يمتص الماء عند طهيه مما يساعد في ترطيب الجسم.
• تناول الحليب: الحليب يعد من المشروبات المترطبة نظرًا لمحتواه من البروتينات والكالسيوم والإلكتروليتات.
• تناول العصائر الطبيعية: العصائر الطازجة التي تحتوي على ألياف ومحتوى مائي كبير هي من الخيارات المثالية للحفاظ على الترطيب.
• تناول الخضراوات والفواكه: مثل الخيار والبطيخ والتوت يمكن أن تساعد بشكل كبير في مقاومة العطش.
• تناول الحساء: الحساء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل، مما يساعد في مقاومة الجفاف.
• تناول المثلجات الطبيعية: يمكن استخدام المثلجات التي تحتوي على الفواكه الطبيعية لتخفيف العطش والشعور بالانتعاش.